افضل طرق للتخلص من التوتر والاسترخاء الذهني

انها احدى وافضل الطرق التي تستخدم للتخلص من المشاكل النفسية الضغط والقلق والاكتئاب والضيق الملازم للانسان في حياته الطبيعية دون اللجوء الى طبيب نفسي فانت طبيب نفسك وكذلك مجتمعنا بطبيعته يرفض زيارة الطبيب النفسي

كيفية ممارسة الاسترخاء الذهني

١- يجب ان تجلس جلسة بارتياح تام على كرسي او اريكة في مكان هادئ ويفضل الفجر وكذلك يفضل ان تتوضئ

وتستقبل القبلة وترخي جميع اعضائك ويكون راسك فوق الكتفين او مائل قليلا.

٢- اغمض عينيك وتنفس بطريقة عميقة ٤ ٢ ٨

٤ ثوان تاخذ النفس

٢ ثانية تحتفظ به في رئتيك

٨ ثانية تزفره من رئتيك وتستمر لمدة من ١٠ الى ١٥ دقيقة ستشعر بالدوار عند اول تجربة للاسترخاء.

٣- استشعر دخول الهواء الى الرئتين وكيف يجري في عروقك ببطئ ويمتزج مع الدم لحين وصوله الى الدماغ.

٤- حاول زيادة فترة الزفير على الشهيق يعني اذا تستطع تصبح ٤ ٢ ١٦ .

٥- بعد ١٥ دقيقة ستحس بالراحة التامة انتقل مباشرة بذهنك الى اجمل لحظة مررت بها في حياتك وعشها وكأنها الآن تحدث.

٦- اذا احتجت للنوم فنام قليلا لتشعر بالسعادة بعد ان تستيقظ.

٧- لا تفكر باي شخص او حدث سلبي يعكر عليك مزاجك .

٨-كرر هذا التمرين لمدة ساعة في الاسبوع على الأقل.

٩- تفكر في السماء كم مرتفعة والبحار كم واسعة وتذكر ان الله تعالى في عونك على قضاء الحاجه

بعد عدة تمرينات ستجد نفسك قادر على السيطرة على اعصابك واصبحت هادئ اكثر ولديك حماس للتقدم والعمل والمذاكرة

انتظرو كل ماهو جديد في فن التفكير والأخلاق والابداع وتصفية الذهن على منصة كتاتيب مصر